Tăng khả năng chiến đấu ung thư nhờ ăn uống và vận động

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Bạn nên lựa chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân, cơ thể và lối sống, không nên ăn theo sở thích. Cần cân bằng dinh dưỡng cũng như đa dạng các loại thực phẩm bao gồm bánh mì, ngũ cốc, gạo, trái cây, rau, thịt nạc, trứng, cá, gia cầm, sữa…Nên hạn chế dầu mỡ động vật, hạn chế tiêu thụ bơ. Cân nặng ở mức hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Nếu bạn đang bị thừa cân, hãy đặt mục tiêu giảm cân mỗi tuần khoảng 500g-1kg. Việc giảm cân cần tinh thần kiên trì, thoải mái, không nên nóng vội mà hãy giảm cân từ từ.

Hạn chế sử dụng đường
Đường không chứa nhiều dinh dưỡng mà lại khiến bạn tăng cân nhanh. Vì thế bạn nên tập sử dụng các chế phẩm không chứa đường hay bất kì chất tạo ngọt nào khác: uống sữa không đường, uống nước ép hoa quả không đường…Nên chọn những món ăn ít đường hơn, hạn chế bánh kẹo, nước ngọt có ga, cholcolate trắng…

Tiêu thụ tinh bột vừa phải, tăng cường bổ sung chất xơ
Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm giàu carbohydrate bởi những thực phẩm này dễ gây tăng cân và mệt mỏi, cáu gắt. Bạn nên chọn những loại tinh bột giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch…và những thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa như trái cây, rau xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan…

Giảm sử dụng chất béo, chọn những chất béo lành mạnh

Bệnh nhân ung thư nên tránh đồ chiên xào và giảm khẩu phần khi có thể. Người bệnh cũng nên chọn chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe, tránh các loại chế biến sẵn và chất béo động vật.

Tập luyện mỗi ngày
Tăng cường vận động và tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ giảm cân, giải tỏa tinh thần và giảm căng thẳng. Bạn không cần phải tập những bài tập đốt cháy năng lượng ở cường độ cao ngay lập tức mà hãy bắt đầu từ những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ 20 phút hoặc tập yoga…Khi đã quen dần với việc tập luyện, bạn có thể nâng cao cường độ và thời gian tập luyện. Đặc biệt đối với những bệnh nhân ung thư nên hạn chế ngồi nhiều. Người bệnh cần tích cực vận động, tăng cường đi thang bộ thay vì đi thang máy, tập luyện môn thể thao mình yêu thích…như vậy sẽ làm tăng cường sức khỏe dẻo dai của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.