Thực phẩm tự nhiên giúp trẻ tăng chiều cao

Để giúp con tăng trưởng chiều cao và sức khoẻ toàn diện, cha mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với sự phát triện và độ tuổi của trẻ. Các loại thực phẩm dưới đây sẽ là nguồn dưỡng chất bổ ích cho mục tiêu giúp bé cao lớn mỗi ngày.

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền và hormone là 2 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ. Đồng thời, việc duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ góp phần kích thích sự phát triển tự nhiên, giúp trẻ cải thiện chiều cao và sức khoẻ. Theo chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Thường Hanh thuộc Bảo hiểm xã hội TP HCM, những loại thực phẩm có tác dụng tốt với sự phát triển của trẻ bao gồm: Sữa, trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc, trứng, bột yến mạch, thịt gà…

1. Trái cây và rau quả tươi

trái cây và rau củ tươi

Các chất dinh dưỡng như chất xơ, kali, folate và vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ, tăng cường cấu trúc xương và mô cũng như cải thiện chiều cao với hàm lượng vitamin C cao trong một số loại trái cây có múi.

2. Sữa và các thực phẩm làm từ sữa

Sữa rất tốt cho chiều cao của trẻ

Hàm lượng canxi trong sữa không chỉ giúp cải thiện chiều cao của trẻ một cách tự nhiên mà còn giúp hệ thống xương trở nên chắc khoẻ. Đồng thời, việc hấp thụ canxi cũng như quá trình tăng trưởng của các tế bào sẽ được tăng cường nhờ vitamin A và protein có sẵn trong sữa. Chỉ với 2-3 ly sữa mỗi ngày, bạn đã giúp trẻ cải thiện đáng kể chiều cao trong tương lai. Ngoài ra, một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… Đây đều là những nguồn dinh dưỡng giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi.

3. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Trứng là thực phẩm quá quen thuộc với hàm lượng protein cao cùng các chất dinh dưỡng tốt như axit amin, vitamin A, sắt và kẽm. Đây là một loại thực phẩm dễ hấp thụ có khả năng hỗ trợ hoạt động cơ bắp, tăng chiều cao và cải thiện sức khoẻ toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, khi chế biến, bạn cần tránh các món rán nhiều dầu mỡ gây khó tiêu, tránh ăn sống vì hệ miễn dịch của trẻ vẫn chưa hoàn thiện nên rất dễ có hiện tượng nhiễm khuẩn đường ruột. Nhìn chung, đây là một thực phẩm có chức năng dinh dưỡng tuyệt vời.

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

5. Thịt gà, thị bò và cá

Chắc chắn đây là 3 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vô cùng quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, đặc biệt là thịt gà và thịt bò. Đối với trẻ nhỏ, các món thịt gà thường dất dễ ăn và hút mắt. Với cá, nhất là cá ngừ, hàm lượng vitamin D và protein sẽ góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao cho bé. Cả 3 loại thực phẩm này đều chứa rất nhiều protein nhưng nếu quá lạm dụng lại có thể dẫn tới thừa cholesterol trong máu ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của bé. Vì vậy bạn luôn cần chú ý tới lượng tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sao cho hợp lý nhất.

6.  Bột yến mạch

Bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng ví dụ như các loại súp yến mạch, kem yến mạch hoặc sữa yến mạch. Theo các nhà dinh dưỡng học, thời gian phù hợp nhất cho bé để sử dụng loại thực phẩm này là vào bữa sáng với hàm lượng protein cao và lượng chất béo thấp, giúp bé có đầy đủ năng lượng để hoạt động trong ngày.

7. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.